Fetelor, articolul acesta e conceput special pentru voi, pentru ca stiu cat de delicat e acest subiect si cate intrebari va puneti de fiecare data cand treceti prin acea perioada a lunii, care va poate afecta antrenamentul.

IMG_1044

Una din intrebarile frecvente, atunci cand vine vorba despre antrenament in perioada menstruatiei este E bine sa ma antrenez in timpul menstruatiei? Si va spun in cele ce urmeaza si raspunsul de care aveti nevoie.

Deci, cum ne antrenam in acea perioada a lunii?

Stim ca menstruatia aduce odata cu ea diverse probleme cum ar fi dureri de burta, dureri abdominale, balonare, crampe, asa ca cel mai comod ne e sa stam in pat si sa ne uitam la tv, fara sa fim motivate sa facem niciun fel de miscare. Insa asta e metoda gresita de abordare a problemei. Atunci cand suntem la menstruatie, ideal ar fi sa facem miscare, pentru ca atunci cand facem sport, nivelul de endorfina (hormonul care ne ofera starea de bine) creste. Exercitiile au efecte pozitive asupra starii noastre de sanatate, ajutandu-ne sa ne simtim mai bine. Deci, concluzia este ca e chiar indicat sa facem sport in perioada menstruatiei.

Cum ne antrenam in perioada menstruatiei?

1.Incalzirea este extrem de importanta.

Nu doar in acea perioada a lunii, ci oricand. Incepe-ti antrenamentul cu o incalzire usoara timp de 5-10 minute, incat sa-ti pregatesti corpul pentru antrenament.

2. Personalizeaza-ti antrenamentul

E esential sa-ti personalizezi antrenamentul in functie de nevoi. Daca un exercitiu te face sa te simti inconfortabil, schimba-l. Alege ceva mai usor, fa repetari mai putine, scade din greutate (in cazul in care te antrenezi cu greutati), astfel incat corpul tau sa raspunda pozitiv miscarilor. In acea perioada, corpul nu trebuie exploatat si nu trebuie fortat sa faca miscari. Faptul ca te antrenezi mai usor in perioada menstruatiei, nu iti va incetini procesul, dimpotriva, faptul ca te antrenezi chiar si atunci, chiar daca intrun mod mai usor, te va ajuta enorm sa-ti mentii activitatea si stilul de viata.

3.Hidratarea

Orice s-ar intampla, hidratarea ar trebui sa faca parte din lista ta de prioritati, cu atat mai mult in aceasta perioada delicata pentru tine. Ar trebui sa te obisnuiesti ca la fiecare ora sa iti amintesti sa te hidratezi.

4. Alimentatia

E important sa ai un plan alimentar sanatos in perioada menstruatiei, din care sa nu lipseasca fibrele, fierul, magneziul, vitamina D, Omega 3. Corpul are nevoie de acestea mereu, in special in perioada aceea a lunii. Mananca putin si des. Gaseste alimentele care fac sa te simti conforatbil, evita sucurile acidulate in perioada menstruatiei, precum si mesele foarte bogate in carbohidrati. Alimentatia, cel putin in primele 2 zile, trebuie sa fie usoara si plina de nutrienti.

 

Acestea ar fi lucrurile de care trebuie sa tinem cont cel mai mult, atunci cand vine vorba despre antrenamentul in perioada menstruatiei. Ia lucrurile cu calm si nu dispera daca vei pune 1-2 kg in acea perioada, e perfect normal, corpul trece prin anumite schimbari. Trebuie sa ai rabdare, sa oferi siguranta corpului tau prin ceea ce mananci, sa nu-l suprasoliciti,dar nici sa nu-l privezi de miscare.Dupa fiecare antrenament, nu uita sa te odihnesti, sa te relaxezi, sa te plimbi in natura, sa faci un dus sau o baie relaxanta, care te vor ajuta si la recuperare.

Sper sa-ti fi fost de folos cu aceste sfaturi.

Cu drag,

semnatura-vietii

 

2
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns