Intrebarea pe care am primit-o frecvent, de cand cu aceasta perioada de carantina, este: Obtii rezultate facand sport acasa? Si am decis sa scriu despre acest subiect, pentru ca sunt convinsa ca multi/multe dintre voi v-ati conformat cu noua metoda de a face sport, in confortul casei acum, ca salile sunt inchise.

fitness

Multi dintre oamenii cu care interactionez online se confrunta cu teama ca un antrenament acasa nu este suficient de bun, de eficient sau nu ne ajuta la fel de mult precum un antrenament la sala. Nu e cazul! Folosindu-ne de anumite strategii, putem obtine si acasa cele mai bune rezultate.

Daca vreau sa slabesc

Hai sa ne referim la slabit. Vorbesc despre fetele care se antreneaza acasa din dorinta de a slabi. Bun. Slabitul este egal cu deficitul caloric. V-am mai spus despre deficit caloric, de v-am innebunit. Am scris si un articol despre asta, dati un click aici. Acesta este cheia pentru a slabi. Daca stai acasa, mananca pe deficit, nu te arunca in oala cu mancare, pentru ca oricat sport faci, daca mananci in exces, nu vei obtine rezultate.

Abdomenul se face in bucatarie

Dar nu si atunci cand in bucatarie roiesc prajtiturelele. Mananca corect, echilibrat, cate putin din orice, evita, pe cat posibilul zaharul, grasimile si pastele fainoase.

Ce echipament trebuie sa folosesc acasa?

Benzi de rezistenta, minge de yoga, greutati pentru glezna, gantere. Poti achizitiona orice ai nevoie online. Daca chiar e un impediment faptul ca nu ai niste gantere, improvizeaza-ti din sticle cu apa si exerseaza cu ele. Sunt diverse metode prin care putem adauga greutate antrenamentului nostru, desi chiar si exersatul cu greutatea corpului este foarte benefic.

Pentru exercitiile de abdomen, nu ai nevoie decat de o saltea/patura/covoras pe care sa te intinzi si sa-ti faci treaba. Plank-ul este un exercitiu foarte bun pentru abdomen, dar pe internet gasiti multe altele care sa va ajute.

Schimba regulat exercitiile

Se poate intampla sa ne plictisim de aceleasi exercitii, dupa o perioada. Daca azi faci genuflexiuni si maine tot genuflexiuni, poate poimaine nu mai vrei. Schimba-le cu alte exercitii pentru tonifierea picioarelor si astfel, vei avea diversitate in antrenamentele tale.

Adauga intensitate treptat!

Odata ce stapanesti bine anumite exercitii, avand o forma corecta, adauga intensitate. Acest lucru iti va pune muschiul sub presiune. Fie ca adaugi greutate sau maresti repetarile exercitiului respectiv, este foarte bine, avand in vedere ca efortul va creste si vei arde si mai multe calorii.

Dormi suficient!

Este timpul sa profiti de perioada asta si sa te si odihnesti asa cum trebuie. Daca inainte ne plangeam ca nu avem timp sa ne odihnim, acum avem suficient timp si de odihna, si de absolut orice. Lipsa somnului sau lipsa unui somn corect iti poate afecta antrenamentele mai mult decat crezi. Cand nu dormi suficient, iti vei da seama ca nu esti capabil sa ridici la fel de greu sau obosesti mai repede, iar starea ta nu e tocmai cea mai buna. Odihneste-te si vei vedea rezultatele.

Nu te da batut !

Chiar daca nu mai ai aceeasi motivatie, chiar daca simti ca motivatia dispare si nu mai ai acelasi chef de a face sport, nu trebuie sa renunti. Fii consistent in antrenamentele tale, fa miscare zilnic, oricat de usoara si ai rabdare cu tine insuti. Uneori, rezultatele apar cu intarziere, e adevarat, dar trebuie sa ai rabdare. Intr-o saptamana, doua, daca faci lucrurile asa cum trebuie, ai putea pierde din kilograme si te vei simti mandru ca ai facut exact ce trebuia.

De multe ori, ne trebuie o dovada a muncii noastre, a efortului nostru, pentru a ne mentine motivatia activa. Daca ai rabdare si faci o perioada tot ce trebuie, rezultatele pe care le vei obtine, te vor motiva si pe viitor sa nu renunti.

Daca aveti nelamuriri, intrebari sau doriti sa realizam antrenamente online, ma gasiti pe pagina de facebook (click), pe instagram sau aici, mai jos, in comentarii.

Multa sanatate si aveti girja de voi!

semnatura-vietii

4
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns