„De ce nu reusim sa slabim”, este ceva ce multe persoane se intreaba in lupta continua cu kilogramele in plus. Din pacate, de cele mai multe ori, slabitul nu este atat de usor precum ne-am dori, dar nici chiar atat de greu, daca intelegem din timp ce avem de facut. Ideea e sa cunoastem ce sta in spatele acumularii de grasime, in ce consta alimentatia noastra, stilul nostru de viata, cat de activi suntem, cat de stresati suntem, ce fel de metabolism avem si multe alte lucruri care conteaza in aceasta lupta interminabila cu kilogramele. Deci, de ce nu reusim sa slabim?

0

1.Dormim prea putin sau prea mult

Sa stii ca uneori punem kilograme din motive la care nici nu ne gandim macar. Cum ar fi somnul. Pun pariu ca o mare majoritate din oameni nu pun pret pe odihna, nu constientizeaza cat de importante sunt cele 8 ore de somn/noapte si odihna, in general. Dormitul prea putin sau somnul excesiv pot duce la obezitate din cauza legaturii pe care hormonii o au cu apetitul si din cauza modului in care ei sunt afectati din cauza unui program de somn inadecvat.

2.Corpul retine prea multa apa

Sa bem apa este foarte bine pentru corp. Nu degeaba consumul a minumum 2l de apa pe zi este recomandat pentru o mai buna functionare a organismului si pentru o buna hidratare. In plus, atunci cand bem apa mai mult decat doar cand ne este sete, reusim si sa pierdem in greutate. Este dovedit faptul ca atunci cand bem multa apa pe parcursul unei zile, fie ea rece ca gheata sau la temperatura camerei, fie ea calduta sau cu lamaie, arde un anumit numar de calorii.

Pe de alta parte, oamenii tind sa manance, atunci cand le e sete, confundand cele doua situatii. Daca organismul cere apa si noi ii dam mancare, nu e ok, acolo deja vorbim de o acumulare de calorii. Important e, daca simtim senzatia de foame, sa bem putina apa inainte, sa vedem daca reusim sa combatem aceasta pofta. Daca da, inseamna ca ne-a fost doar sete.

3.Statul pe scaun toata ziua

Ti se pare cunoscut acest lucru? Probabil, pentru ca multi oameni tind sa stea toata ziua pe scaun, fara sa faca miscare, fara sa faca pauze in care sa-si miste corpul. Asta se intampla la munca, dar chiar si acasa, atunci cand ajungem obositi, dupa o zi grea si nu ne dorim decat sa ne asezam in pat, sa pornim televizorul si sa ne uitam relaxati la un film, o emisiune, un meci de fotbal etc.

Oamenii care petrec mult timp stand pe scaun sunt mai predispusi la ingrasare. La fel cum se spune ca, cu cat cantarim mai mult, cu atat ne vine sa stam jos mai mult, din comoditate, din confort, pentru ca asa ne-am obisnuit corpul, care nu mai e dispus sa faca prea mult efort.

Sfatul meu e sa va miscati cat mai mult, pentru ca, tot acel timp in care stati jos, poate fi inlocuit cu timp in care faceti miscare, mergeti pe jos, mergeti la sala, ridicati greutati, faceti aerobic sau faceti orice alta activitate va place.

4.Subestimarea caloriilor 

Mancarea in sine nu ingrasa, ci caloriile pe care le contine, asa ca e alegerea noastra ce consumam. Putem manca alimente usoare, cu calorii putine, fara sa ne temem de cresterea in greutate sau putem consuma alimente grase, consistente, dulciuri, prajituri, cartofi, alimente prajite in ulei care da, intr-adevar, ne costa foarte mult in ceea ce priveste kilogramele.

Se intampla sa luam o napolitana mica, sa o mancam si necitind pe ambalaj cate calorii am mancat, sa ramanem la ideea ca acea napolitana avea 100 de kcal,  iar ea sa contina 200-300 de calorii. O portie de cartofi prajiti cu carne si salata are foarte multe calorii, in special din cauza uleiului. Cartofii, fiind carbohidrati, au multe calorii de fel, dar cand mai adaugam si uleiul in care i-am prajit, plus carnea, plus uleiul in care am prajit carnea, plus cine stie ce sosuri adaugam la portie, atunci nu e ok deloc, categoric.

Fiti foarte atenti la calorii si incercati sa va calculati numarul necesar de calorii, pentru a sti exact cat trebuie sa mancati, pentru a reusi sa slabiti.

5. Alcoolul

Alcoolul ingrasa. Chiar daca e o simpla bautura, despre care oamenii nu prea stiu multe lucruri si doar se bucura de ea, sunt convinsa ca nu se vor bucura si cand afla ca alcoolul aduce foarte multe calorii in plus pe zi. Asta, ca sa nu va mai intrebati de ce ati facut burta, de v-ati ingrasat etc…Doua shoturi de vodka pe zi inseamna 1500 de calorii in plus. Vinul si berea au si mai multe calorii, doua beri pe zi avand 2100 de calorii. Doua pahare de vin pe saptamana aduc aportului saptamanal caloric 1600 de calorii. Deci, evitati, pe cat posibil, sa consumati alcool, daca doriti sa slabiti.

6. Consumarea snack-urilor cand suntem stresati

Mancatul emotional, despre asta vorbesc. Atunci cand suntem stresati, ne vine mereu pofta de mancare, din cauza hormonului stresului, numit cortizol. Asa ca, alegem cea mai usoara varianta, snack-urile sau fast-food-ul, ceva ce sa ne potoleasca pofta (nu foamea), sa ne placa foarte mult. Cele mai frecvente alegeri sunt chipsurile, dulciurile, alimentele fast-food (shaorma, hamburgeri). Acestea nu ne reduc stresul, sa stiti, acestea doar ne ingrasa. Asa ca daca esti stresat, incearca sa iti ocupi mintea cu alte lucruri: iesi la plimbare, citeste o carte, utia-te la un film, mergi la shopping, mergi la sala, asculta muzica, danseaza, iesi cu un prietne apropiat si povestiti, discuta mult cu alti oameni pentru a te distrage de la starea ta si de la pofta de mancare, practica yoga, inot, aerobic, activitati care aduc doar avantaje corpului si mintii tale.

Women_Weight_HEADER-1

7.Problemele de tiroida

Ingrasatul se poate datora si unor probleme de sanatate, cum ar fi hipertiroidismul. Este cel mai intalnit la femei si are loc atunci cand glanda tiroida produce prea putini hormoni tiroidieni. Simptomele acestei afectiuni pot varia: batai lente ale inimii, o fata mai plinuta, oboseala, depresie, durere musculara, senzatie de frig etc. Vestea buna e ca se poate trata, doar ca itnai trebuie depistata. Discuta cu doctorul, daca ai simptome dintre cele de mai sus si incearca sa vezi unde ar fi problema, pentru a putea-o remedia.

8. Exercitiile cu greutati

Daca vrei sa arzi grasime, exercitiile cu greutati nu sunt cele mai bune, mai degraba te sfatuiesc sa optezi pentru inceput, pentru exercitiile cardio, cele care pun inima in miscare si care te fac sa transpiri. Avand scopul de a pierde in greutate, trebuie sa ne focusam pe exercitii de tip aerobic, cardio, TRX, inot. Si, de asemenea, mersul pe jos ajuta extrem de mult. Incercati sa parcurgeti cat mai multi pasi pe zi, pentru a arde cateva calorii bune.

Close-up of woman preparing to lift barbell in gym

9. Caloriile lichide

Incearca sa nu bei caloriile, nu le lua din bauturi, ci din mancare sanatoasa. Cu cat alegi sa consumi un suc, un energizant, o bautura dulce din lapte, cu atat organismul cere mai multa mancare, pentru ca acestea provoaca foame. Organismul nu le depoziteaza ca hrana niciodata. Ele sunt doar calorii goale, care nu aduc nimic bun corpului si te ingrasa. Sunt persoane care beau 200 calorii pe zi, ceea ce inseamna 73000 calorii pe an, adica aproximativ vreo 10 kg de grasime.

10. Mancatul in fata laptopului/televizorului

Nu face asta! Mananca in bucatarie, normal, cum se mananca, nu amesteca masa cu alte activitati, care te fac sa uiti de tine si sa mananci in nestire, fara sa mai constientizezi cat mananci si ce mananci. Consuma bucati mici si mesteca foarte bine alimentele, nefiind distras de nimic.

11. Seteaza scopuri

Ia un carnetel si scrie scopurile pe care le ai pentru viitor. Daca vrei sa slabesti, noteaza cate kg vrei sa slabesti, in cat timp si fa din asta un ideal, caruia sa ii ramai fidela si sa i te dedici in fiecare zi, constientizand mai bine ce ai de facut. Daca scrii pe o foaie scopul tau, te va ajuta sa te tii de el mai usor si sa obtii rezultate mai bune.

Fii cat mai specific in scopul tau, sa scrii doar ca vrei sa mananci mai putin de maine, nu e suficient. Scrie cat, in cat timp, ce alimente vei exclude din dieta? Ce vei adauga? Cat de des vei manca pe zi? La ce ore vei reusi sa mananci? Toate astea te vor face mai focusata pe scopul tau.

Cam acestea ar fi principalele cauze care ne opresc din slabit si care ne fac sa pierdem in lupta cu kilogramele de cele mai multe ori. Sper sa fi reusit, macar putin, sa va motivez sa deveniti mai ambitiosi si mai atenti la felul in care va alimentati, pentru ca e extrem de important acest lucru. Incepeti de astazi, sa va ganditi mai bine la ce stil alimentar aveti, ce stil de viata aveti si cum puteti imbunati toate aceste lucruri.

Eu va doresc sanatate si sa reusiti sa va indepliniti toate scopurile!

Imi puteti adresa orice intrebare mai jos, in comentarii.

Cu drag,

semnatura-vietii

 

7
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns