Hey, fetelor ! Pentru ca am primit foarte des aceasta intrebare, am decis sa scriu un articol despre ce mananc intr-o zi, fiind, momentan, in perioada de deficit caloric. (click aici, daca vrei sa stii ce este deficitul caloric si in ce consta)

Pentru cele care voiati sa stiti cam in ce consta o zi de alimentatie pentru mine, iata varianta de vara a alimentelor pe care le consum.

MIC DEJUN

  • o banana sau un bol de ovaz cu lapte si shake proteic (inainte de antrenament). Uneori mananc si un baton proteic.

02183569-7C0F-4C48-AB02-FAC291D6B8BB

Dupa sala

  • Shake proteic / ovaz cu iaurt si shake proteic

PRANZ

  • Piept de pui in sos tomat cu mozzarela, fara ulei, cu garnitura de legume (mazarea boabe imi place foarte mult, in combinatie cu pieptul de pui)

3510f30d6ce1fd4ef0209280a15018ab

Snack

  • Fructe (caisele sau pepene galben/rosu)

d4e53045fedd9da2fbe03f9bb8f4cc4e

Cina

  • Salata de ton cu legume (ton, rosii cherry, porumb, branza cottage, avocado, castravete, ceapa rosie)

bf4ce31d93d68ab2ace6d97d7997b8b3

Ca bauturi, prefer apa. Consum multa apa pe zi, ajung si la 4-5 litri, mai ales ca e vara si am nevoie de multa hidratare. Recunosc ca beau si Cola Zero, nu are zahar, ci indulcitori, dar, ca sa am si o bautura dulce si care sa-mi si placa foarte mult, aleg Cola Zero sau energizantele fara zahar in anumite zile.

Ca smoothie, imi place cel de banane cu lapte sau sucul de pepene rosu/galben, facut la shaker, combinat cu suc de lamaie (dulce-acrisor).

Cam asta mananc intr-o zi, alimentatia mea fiind bazata foarte mult pe proteine. Se intampla deseori sa mananc la fel cateva zile la rand, dar si sa schimb alimentatia si sa imi iau proteina din alte si alte alimente.

Sper ca v-am ajutat 🙂

Spor in toate,

semnatura-vietii

 

 

10
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns