Stiu ca v-am tot sugerat in nenumarate randuri ca, atunci cand vreti sa slabiti, trebuie sa fiti in deficit caloric. Eu am mai punctat acest lucru si intr-un alt articol, insa de data asta, intentionez sa scriu mai in detaliu despre deficitul caloric, care e din ce in ce mai accesat in randul persoanelor care vor sa slabeasca. Deci, iata ce este deficitul caloric.

deficit caloric

Deficitul caloric este metoda prin care consumam mai putine calorii decat ardem. Ca sa pierzi in greutate, trebuie doar sa pastrezi acest parcurs, adica sa fii pe deficit caloric.

Fiecare aliment pe care-l consumi contine energie sub forma de calorii. Deci, in mod normal, trebuie sa consumam calorii, pentru ca organismul nostru sa functioneze perfect. Problema e ca multi dintre noi consumam calorii peste limita, zilnic, ceea ce duce la ingrasare, asta inseamna un surplus caloric, opusul deficitului caloric. Oamenii, nefiind informati in legatura cu acest aspect, nu-si dau seama cum de se ingrasa atat de repede.

Deci, cum scap de grasimea in exces, slabind sanatos, prin deficit caloric?

In primul rand, iti setezi propriul deficit caloric, in functie de cat de mult vrei sa dai jos. Trebuie sa mananci mai putin in fiecare zi, asa cum spuneam mai sus, sa mananci mai putine calorii decat arzi.

Bun, si cum stiu cate calorii sa mananc?

Exista o formula pentru a calcula deficitul caloric, si anume: nr de kg x 2,2 x un nr. intre 14 si 16, in functie de cat de activ esti. Daca esti super activ, e ok 16, daca esti cat de cat  activ e 15, daca nu esti deloc activ, 14. Eu as zice sa incepeti cu 15, adica, sa presupunem ca am 50 de kg x 2,2 x 15 = 1650. Bun, din acest numar, scad, de exemplu, 500 de calorii, pentru a forma un deficit de 500, si atunci imi va da 1150 kcal. Deci, ca sa fiu pe deficit caloric, trebuie sa mananc in fiecare zi 1150 de kcal.

1650 sunt caloriile pentru mentinerea greutatii, adica atat trebuie sa consumati pentru a ramane la aceeasi greutate.

Ca sa fiti pe deficit, scadeti 500 de calorii, iar daca vreti sa fiti pe surplus (sa va ingrasati), adaugati 500 de calorii. Cam asa functioneaza deficitul caloric, in functie de ce scop aveti.

Deficitul poate fi si mai mic, de exemplu, de 200 kcal, de 300 kcal etc, important e sa mananci mai putin decat arzi. Acum, nu va ramane decat sa calculati dupa datele voastre personale.

Ce se intampla cand sunt in deficit caloric?

Cand suntem in deficit caloric, corpul nostru isi ia energia din grasime. adica, grasimea in plus, pe care o ai fie pe abdomen, pe solduri, pe burta, pe fese, pe picioare, maini etc. Atunci cand corpul tau arde grasimea pentru a functiona, vei slabi.

Daca ti-ai setat scopul de a da jos cateva kilograme, iti recomand sa apelezi la deficitul caloric si nu la celebrele diete care te scapa de 10 kg in doua zile sau mai stiu eu ce promit ele. Ai mare grija la sanatatea ta, ai grija la cum mananci, la ce mananci, la cat mananci, e foarte important sa ne setam un stil de viata sanatos, pe care sa-l respectam cat de mult putem, fara ca asta sa insemne un chin pentru noi.

Nu va infometati pentru nimic in lume, oricat de mult ati vrea sa slabiti. Infometarea duce la probleme grave de sanatate, deci nu va jucati cu acest lucru.

Setati-va un stil de viata sanatos, pe care sa-l puteti respecta oricand, in loc sa apelati la diverse programe de mancare/diete/reguli cu care nu va veti putea obisnui. Daca simtiti ca faceti un efort colosal pentru a slabi, atunci si psihicul vostru va avea de suferit, nu va veti simti ok pe acest plan, iar acest proces va deveni unul greu si neplacut. Mancati lucruri la care poftiti, nu renuntati la micile placeri. Daca va place pizza, mancati pizza. Daca e cald si vreti o inghetata, puteti savura o inghetata. Daca aveti pofta de ceva dulce, luati o ciocolata si mancati, DAR cu limita, totul e sa nu exagerati cu absolut nimic si sa aveti grija la numarul de calorii consumate/zi.

Sper sa fi putut ajuta cu informatiile, pentru ca multa lume e interesata de slabirea prin deficit caloric, asa ca m-as bucura sa fi reusit sa clarific cum sta treaba in aceasta privinta.

Aveti grija de corpul vostru !

Va pup!

semnatura-vietii

 

428
Distribuie mai departe

31 thoughts on “Deficitul caloric sau cum sa slabesti sanatos”

  1. Buna! Deci daca eu am 60 de kg, si alerg vreo 6 km zilnic.. calculez 60x 2,2 x 15= 1980-500=1480 , nu ar fi multe calorii?!

    1. Buna,

      Dupa calcul, ai realizat un deficit de 500 calorii, ceea ce este ok ca numar de calorii zilnice, pentru activitatea pe care o faci si pentru greutatea ta. Incearca, pe cat posibil, sa te incadrezi in aceste calorii. Spor in toate !

      Mihaela.

  2. Eu am 76 de kg cea ce rezultă 2508-500= 2008kcal nu sunt cam prea multe kcal pt a slabi? Ar trebui să măresc deficitul calori mentionez ca am 17 ani si 1.64

    1. Buna,
      Pentru inceput lasa un deficit de 500, pentru ca organismul sa se obisnuiasca, dupa care scazi, treptat, dupa prima saptamana, inca 100 sau 200 de calorii, pana ajungi la un deficit de 700. Scrie-mi pe urma, sa vedem ce rezultate ai obtinut. Mentionez ca metabolismul difera la toata lumea, de asemenea, cat de activa esti conteaza foarte mult. Incearca sa faci si miscare zilnic, cel putin 30 de minute.
      Te pup ;*

        1. Buna, Izabela,
          Da, este foarte bine (sanatos) sa slabesti cam 1 kg pe saptamana. Continua cu miscare si antrenament usor cu greutati, exat ca si pana acum.
          pupici!

  3. Bună eu am 79 de kg ceea ce înseamnă că trebuie să mănânc zilnic in deficit caloric de 2.107? Precizez că fac sport zilnic in jur de 30-50 minute. Doar că nu-mi pot da seama cum să reușesc să fiu în deficit caloric și ce si cum să mănânc pentru a fi în deficit caloric.

    1. Buna,

      Da, in mod normal, da, daca ai ales 15 numarul de activitate. Dar ai putea incerca sa pui 14, cel mai mic, chiar daca faci activitate, intrucat, pentru a slabi eficient si intr-un mod cat mai sanatos, ar trebui si efortul sa fie si mai mare. Atunci lasam cu 14 calculul si o sa incepem cu un deficit de 500, la numarul de 14. Vei manca, astfel, 1933 de calorii/zi, calculand fiecare portie. Ar trebui sa ai un cantar de bucatarie si sa stii exact ce gramaj mananci si cate calorii mananci la fiecare masa. ideal ar fi sa ai 3 mese si 2 gustari pe zi, sa mananci des si putin, mancare sanatoasa, bineinteles. Sunt si aplicatii care te-ar putea ajuta sa tii evidenta caloriilor si macronutrientilor/micronutrientilor, cum ar fi My FitnessPall, eu pe aceea o folosesc.

      O zi minunata si mult spor !

  4. Buna ziua,

    Am citit cu drag si inteteres atat articolul cat si comentariile pentru a putea intelege mai multe si as avea si eu o intrebare,va rog.
    Pe scurt am avut toata viata o greutate ok dar de ceva timp m-am ingrasat enorm,ajungand la 90 de kg. Am tiroida autoimuna pentru care iau tratament,si doua hernii,una lombara si una cervicala.Intrebarea este : dupa calculul facut imi da 2470 kcla,exagerat de mult banuiesc,de scurt timp merg seara cu bicicleta iar aplicatia imi arata in functie de km parcursi ca as arde intre 1000-1700 kcal. Pana acum nu am stiut de deficitul caloric si de aceea am ajuns pe aceasta pagina.Este ok ceea ce fac cu bicicleta ca si kcal arse?
    Va multumesc anticipat!

    1. Buna, Maria,

      Iti multumesc pentru mesaj si pentru interes. În legătură cu bicicleta si caloriile arse, sa stii ca caloriile pe care le indica aplicatiile in ceea ce priveste miscarea, sunt, de obicei, eronate,deci numărul pe care-l arzi este, in mod real, mai mic. Conteaza sa mananci sanatos, sa fii atenta la alimentatie, sa mentii deficitul (e corect cel calculat de tine, nu e prea mult, e in functie de kg) si sa mentii activiattea fizica.

      Te pup!

    1. Salut,

      Timpul in care slabesti difera de la persoana la persoana. Cu cat esti mai gras, slabesti mai repede primele kilograme si, pe masura ce inaintezi in proces, slabesti din ce in ce mai greu si e nevoie de diverse ajustari (activitate mai multa, deficit mai mare etc). Cel mai sanatos mod de a slabi este de 1 kg/saptamana.

  5. Ca sa slabesc,trebuie sa fiu in deficit caloric,dar am voie să mănânc si carbohidrați ai asa mai departe care ingrasă?Eu am voie să mănânc 1.617 calorii fiindcă am 49 kg,dar scăzând 500 ajung la un total de 1.117 calorii pe care le pot mânca zilnic, si vreau sa stiu daca pot mânca pâine ,etc.carbohidrati total nenecesari si vreau sa stiu daca aceste imi dezavantajează slăbirea.

  6. Eu am aproape 14 ani și am 80 kg.. Am calculat asa 80×2,2×14=2.464-500=1964..si ma alerg în fiecare zi în curte.. Dar nu știu cum sa mănânc mai puțin și cât..

    1. Buna, Catalina!

      Iti recomand sa inlocuiesti 14 cu 15, sa fie macar un numar mediu de activitate. Chiar daca faci miscare, activitatea intensa se refera la un nivel foarte ridicat de sport, de aceea consider ca ar trebui calculat 80×2,2×15=2640. 2640-500=2140. 2140 este numarul caloriilor cu care trebuie sa incepi deficitul caloric. Treptat, vei scadea inca 100, inca 100, dar poti incepe cu 500 deocamdata. Iti instalezi aplicatia MyFitnessPall pe telefon si introduci acolo tot ce mananci zilnic, cu cantitatea potrivita. Asa vei sti foarte bine cat mananci pe zi si ce anume si vei continua in acest ritm, pentru a reusi sa slabesi treptat. Un slabit sanatos ar insemna cam 1 kg pe saptamana. Spor in toate!

  7. Buna Mihaela!
    Ma bucur mult ca am găsit acest articol !
    Spune-mi te rog cam din cât in câte ore ar trebui sa mâncam? Și după ce ora sa nu nai mâncam pana a doua zi?multumesc

    1. Buna ! ;*

      Ora nu influenteaza cu nimic ingrasarea sau slabirea, asa cum se spune. Conteaza numai caloriile pe care le mancam zilnic, asa ca masa de dupa ora 6 e un mit. Poti manca si la 8, si la 9, e ok, nu ora influenteaza modul in care ne ingrasam, ci caloriile pe care le mancam in acea zi.
      Cat despre intervalul in care mancam, asta depinde de organism. Ar fi minunat sa avem 3 mese si doua gustari pe zi, cam la interval de 2-3 ore fiecare masa (mese mici si dese). Si , mai important decat atat, consumul zilnic de apa, minimum 2 l pe zi.

      Te imbratisez!

  8. Bună mă numesc Denisa am 26 de ani și 95 kg te rog frumos îmi poți spune câte kal am voie pe zi îmi doresc mult sa slăbesc mulțumesc

Lasă un răspuns