Câteva lucruri despre Intermittent Fasting și cum funcționează

shutterstock_659170963-1024x799

Dacă tot îmi place fitness-ul și obișnuiesc să îi dedic zilnic, cel puțin o oră din timpul meu, am decis să scriu și câteva lucruri esențiale pentru voi, cei care sunteți începători, vă doriți să începeți sau chiar vă antrenați de ceva vreme și nu știți încă anumite lucruri despre cum funcționează antrenamentele, la ce ajută, cum contribuie alimentația la obținerea celor mai bune rezultate, într-o perioadă mai scurtă. Acum, nu vă așteptați să aveți pătrățele într-o săptămână sau să puneți mușchi în câteva zile. Toată treaba asta necesită timp. La fel ca în orice alt domeniu, perseverența e cheia și tot ce trebuie să faceți, este să nu vă lăsați pradă oboselii, să nu vă fie lene, ci să luptați pentru ceea ce vreți. Credeți-mă, vă veți mulțumi vouă înșivă că nu v-ați dat bătuți. Deci, cam totul depinde de ce faceți și de câtă muncă depuneți pentru a avea un corp frumos, tonifiat, puternic.

Subiectul zilei este Intermittent Fasting. Despre asta vă voi spune câteva lucruri în articolul de față.

Intermittent Fasting este un mod nou de a mânca, care contrazice importanța micului dejun.

Intermittent Fasting nu este despre schimbarea alimentației, ci este despre schimbarea orei alimentației.

art-lead

Am apelat la această metodă de vreun an de zile, poate și mai bine. După ce m-am documentat și am primit mai multe sfaturi de la persoane experimentate în lumea sportului, am fost curioasă cum se poate ca simplul fapt că nu mănânc când mă trezesc și amân prima masă cât mai mult, mă poate ajuta să slăbesc sănătos și să îmi creez o condiție fizică bună. Ei bine, așa cum știți și poate ați mai auzit și prin alte părți, nu sala este cea mai grea chestie în obținerea unui corp frumos, ci alimentația. Alimentația e cheia. Nicio greutate de la sală nu compensează efortul de a mânca corect, de a mânca când trebuie, de a avea un echilibru în alimentație. Așa că, ținând cont de acest lucru, cheia e chiar la voi, în bucătăria voastră, în frigiderul vostru.

După ce am început și eu această metodă de Intermittent Fasting, rezultatele s-au și văzut în scurt timp, întrucât nemâncând ore întregi, beam doar apă pe stomacul gol și câte o cafea neagră. Un mare efort am făcut la cafea, pentru că eu ador cafeaua cu lapte și zahăr, așa că am făcut un sacrificiu cu cafeaua, din dorința de a vedea dacă această metodă chiar dă roade. Și a dat.

Ce este, de fapt Intermittent Fasting, mai exact? 

Dacă am lua mot-a-mot expresia să o traducem în română, aceasta ar însemna Post Intermitent. Dar nu e prea explicită această traducere și nici nu are vreo logică în ceea ce am eu de transmis, pentru că postul este, de fapt, o perioadă în care oamenii se abțin să mănânce anumite alimente. Intermittent Fasting este total altceva. 

Deși Intermittent Fasting are mai multe subcategorii, 3 mai exact, voi vorbi astăzi despre una dintre ele, și anume Leangains. Este, poate, cea mai ușoară metodă de Intermittent Fasting. De ce? Pentru că presupune să nu mănânci 16 ore nimic, după care să mănânci 8 ore doar. Și tot așa. Iar 16 ore fără să mănânci, cu 8 în care mănânci.

Ce avantaje am avut eu după Intermittent Fasting?

În primul rând, ajută la detoxifierea organismului, care este foarte importantă. În al doilea rând, te scapă de grăsime într-un mod echilibrat. Adică, nu vei păți să dai grăsimea de pe mâini și de pe burtă nu, sau doar de pe burtă și de pe picioare nu. Te scapă de grăsimea de peste tot, în aceeași măsură.

Cum funcționează asupra corpului? 

Simplu. Perioada aceea de 16 ore în care nu mâncăm, ajută la creșterea musculară, în defavoarea grăsimii. Deci vom reuși să punem mușchi, nu grăsime.

Sari peste micul dejun

Sincer, niciodată nu am fost o adeptă a micului dejun. Nu-mi plăcea și nu-mi place să mănânc dimineața, așa că asta nu a fost o problemă pentru mine. Dacă nu mănânc dimineața, simt că am mai multă energie toată ziua și pot face foarte multe activități, mai ales că îmi place să merg pe jos foarte mult. Antrenamentul de la sală îl fac pe stomacul gol, antrenându-mă dimineața, între orele 8:00-10:00, așa cum vă spuneam și-n acest articol. 

Dacă, de exemplu, consumăm carbohidrați la micul dejun, carbohidrații ne induc starea de somn, de moleșeală și nu asta îmi doresc pentru diminețile mele, în care am nevoie să fiu plină de energie și de voie bună. Așa că, cel mai bine e să amânăm prima masă cât mai mult.

Mănâncă 2-3 mese/zi în cele 8 ore de mâncare

Faptul că ai dreptul la un număr de 2-3 mese în cele 8 ore de mâncare, asta ar însemna să îți calculezi foarte bine caloriile, în funcție de kilograme și de înălțime, să știi câte trebuie să mănânci pe zi și să le aduni pe toate în cele 2-3 mese. E foarte important să îți iei un aport bun de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). Macronutrienții sunt pe locul doi, după numărul de calorii. Voi posta curând un articol despre macronutrienți și micronutrienți, ca să înțelegeți cât mai bine care e rolul lor pentru organism.

Dacă menții numărul de calorii potrivit pentru tine, poți mânca orice în aceste mese din cele 8 ore, fără să te îngrași, chiar dacă vrei ciocolată, biscuiți, napolitane etc. Ideea e să îți numeri caloriile. NEAPARAT!

La ce mai ajută Intermittent Fasting?

  • la acumularea de masă musculară.
  • la o mai mare absorbție de proteine
  • crește imunitatea
  • curăță tenul și pielea
  • nu te lasă să trișezi (poți mânca ce vrei, atâta timp cât nu depășești caloriile)

Ghidul începătorului:

Dacă vrei să te apuci de Intermittent Fasting, trebuie să ții cont de următoarele lucruri:

  1. Împarte-ți ziua în două etape: etapa de 16 ore în care nu mănânci nimic și cea de 8 ore în care mănânci toate caloriile pe care ai voie să le mănânci
  2. Indicat ar fi să plasezi dimineața perioada în care nu mănânci nimic, ca să amâni prima masă, exact cum fac eu. De exemplu eu mănânc între 13 și 21, sunt cele 8 ore ale mele de mâncare. Iar de la 21:00 până a doua zi la ora 13:00, nu mai mănânc absolut nimic.
  3. Cel mai indicat este să mănânci după sport.

Acestea fiind spuse, vă aștept cu întrebări, obiecții, sfaturi, nelămuriri etc.

Be healthy, be strong !

4242453rsawsewq41qwe213ae213

 

 

 

 

 

 

 

248
Distribuie mai departe

22 thoughts on “Despre Intermittent Fasting și cum funcționează”

  1. Multumesc pentru informatii si incurajari. Am inceput de saptamana trecuta si vad ca merge bine. Cred ca e de fapt un nou regim de viata. Astept noi amanunte despre rezultatul acestui nou mod de viata dupa, sa zicem, un an. Multumesc.

    1. Eu iti multumesc pentru mesaj. Ma bucura foarte tare ca ai inceput acest post intermitent, pentru ca, asa cum spui si tu, este un nou regim de viata. Asa il consider si eu, unul sanatos, care ajuta foarte mult organismul. Eu sunt sigura ca datorita ambitiei tale vei ajunge la rezultatele mult dorite. Abia astept sa aud vesti de la tine despre cum a decurs totul si care sunt rezultatele obtinute. Te imbratisez cu drag !:*

    1. Buna, Teodora, este ok sa mananci si intre 9-17, important este sa alternezi cele 8 ore de alimentatie cu cele 16 de intermittent. Si, sa nu uiti de numarul zilnic de calorii pe care ar trebui sa-l consumi. Te pup, cu drag!

  2. Buna ziua,as dori sa incerc și eu varianta aceasta de post, însă nu știu câte calorii ar trebui sa mănânc in cele 3 mese. Am 70 kg, 165 cm înălțime și sport fac ocazional. Mulțumesc

    1. Buna, Alina, pentru a slabi, trebuie sa fii pe deficit caloric. Am scris un articol despre acest subiect, poti sa-l citesti, pentru a afla cat mai multe si pentru a sti exact ce presupune. Daca iti doresti sa slabesti, trebuie sa respecti acest deficit caloric si sa calculezi asa: nr. de kg x 2,2 x un nr. intre 14 si 16, in functie de cat de activa esti. Eu as zice sa incepi cu 15, adica, 70 de kg x 2,2 x 15 = 2310 kcal. Bun, din acest numar, scadem, de exemplu, 500 de calorii, pentru a forma un deficit de 500 (care te ajuta sa slabesti), si atunci va trebui sa consumi 1810 kcal.
      Aici e linkul spre articolul cu deficitul caloric => http://mihaelaoprea.com/2019/04/14/deficitul-caloric-sau-cum-sa-slabesti-sanatos/

      Te pup, cu drag :*

    1. Buna !Am reusit sa dau jos in perioada de post intermitent, 10 kg in aprox 2 luni, in timp ce mancam sanatos, mergeam la sala si imbinam cardio cu greutati. Recomand ca in timp ce tii Intermittent, sa fii atenta si la stilul de viata pe care il ai, sa bei multa apa, sa imbini exercitiile (sportul e super important). Poti sa slabesti, daca esti atenta si echilibrata in ceea ce faci. In cele 8 ore, incearca sa iti iei toti macronutrientii de care ai nevoie. Daca ai orice intrebari, scrie-mi oricand.
      Te pup :*
      Spor in toate!

  3. Buna ziua ma ajutați si pe mn ni înțeleg mai exact cum sa urmez acest stil cum adica sa mâncăm 8 ore si apoi 16 sa nu mai mâncăm?.? Am citit articolul de mai sus dar nu înțeleg exact cum sa procedez cu 8 ore si 16 pauză! Va mulțumesc frumos! As vrea sa ma apuc si eu de avest stil de a slabi am 1.65 si 70 kg!

    1. E foarte simplu. Mancam de exemplu intre 10-18 si de la 18 pana a doua zi la 10 nu mai mancam nimic. Sau poti alege alt interval orar de 8 ore in care sa mananci si urmatoarele 16 nu mai mananci nimic.

  4. Buna dimineata! Daca bei cafeaua cu lapte, fara zahar, in cele 16 ore, este ok? Presupun ca trebuie scazut din numarul de calorii?

    1. Buna, din pacate, nu este ok. In cele 16 ore nu ai voie sa mananci sau sa bei cafea cu lapte, ceaiuri, sucuri, se adauga calorii, iar ideea este tocmai sa nu mancam nimic (doar apa), sa nu luam deloc calorii in acel interval. Ai voie doar in cele 8 ore sa bei cafea cu lapte, sa mananci etc.
      Te imbratisez !

      Cu drag,
      Mihaela

      1. Dar cafea fara zahar se poate bea inafara celor 8 ore? De obicei beau cafea fără zahar la ora 8 apoi as fi vrut sa fie prima masa pe la ora 12

    1. Buna, Cristina,
      Iti doresti sa slabesti, sa te mentii, care este scopul tau? Daca vrei sa slabesti, ar fi indicat deficit caloric, adica 54×2,2×14= 1663 – 300 (deficit)=1363.
      Daca vrei sa te mentii, 1663 calorii ar trebui sa mananci.
      Te sfatuiesc sa faci si miscare cat mai multa (fitness, alergat, banda, sarit coarda, cardio, plimbari etc)

      Te imbratisez si iti doresc numai bine!

      Mihaela

  5. Bună,

    Am început de cca 1 luna si jumatate. Nu mi se pare greu si se vad rezultate. In acest rastimp, insa, ma confrunt cu 2 chestiuni:
    1. Transpiratie excesivă, sub forma de puseuri, treceri bruste de la foarte cald la foarte frig in decurs de cateva minute
    2. Menstruatia „m-a sarit” o luna.

    Am citit ca ambele chestiuni descrise mai sus pot fi consecinte ale IF.

    As aprecia un punct de vedere🙂

    Mulțumesc

    1. Buna, Lavinia,

      Asemenea urmari as putea spune ca sunt normale, avand in vedere ca organismul a fost supus unui proces nou de alimentatie, metabolismul s-a schimbat, obiceiurile s-au schimbat. De la programul cu care ai fost obisnuita ani la rand -de a manca nu neaparat cu atentie la ora sau la alimentatie in sine-, sa treci la o astfel de schimbare, intervin modificari si in corp, cum ar fi menstruatia. Noi, femeile, stim ca menstruatie este influentata de multi factori, printre care alimentatia este cel mai important. Deci, schimbarile hormonale pot provoca si intarzierea menstruatiei care se va regla dupa o perioada in care organismul tau se obisnuieste cu noul stil de viata (IF). Ai grija ca restrictia alimentara pe perioada IF sa nu fie severa, ca asta poate duce la diverse modificari.
      Transpiratia excesiva sau hiperhidroza, cum se mai numeste, se datoreaza tot acestei schimbari prin care trece corpul dar transpiratia are si rolul de a elimina substante pe care rinichii, ficatul nu au putut sa le elimine. Poate fi si apa pe care o bei, daca bei in cantitate semnificativa, fiind eliminat excesul de apa din corp, prin transpiratie. Este bine de stiut si faptul ca alimentatia influenteaza felul in care transpiram. Deci, nu iti face probleme, pentru ca toate aceste schimbari sunt datorate modificarilor prin care trece corpul tau acum, dupa o luna. Daca vezi rezultate, mai continua o perioada si observa cum iti raspunde organismul in timp la aceasta schimbare.

      Te pup,
      Mihaela

Lasă un răspuns