Din nefericire, pentru multi dintre noi, iarna inseamna o schimbare negativa, majora in alimentatie, antrenament si obiceiuri sanatoase. De ce? Pentru ca iarna, purtand haine groase, nu ne mai pasa la fel de mult cum aratam, nu mai avem aceeasi ambitie de a face sport, asa ca iarna ne schimba mult obiceiurile in alimentatie si stilul de viata.

IMG_2046

Cum se intampla asta?

Toate lucrurile pe care le obtinem in timp incep de undeva, mai exact de la dorinta si de la scopul nostru de a ajunge intr-un anumit punct. Pentru a ajunge in acel punct, suntem nevoiti sa trecem prin mai multe etape, pe care nu toti suntem dispusi sa le respectam, din pacate. Stiu, nu e usor sa ne setam mintea corect, psihicul, corpul, dar e ceva necesar, atata timp cat asteptam rezultate, nu?

Iarna este acel sezon in care nu mai suntem la fel de motivati sa ne continuam drumul spre scopurile noastre, ci obisnuim sa renuntam. Si spun asta pentru ca stiu foarte multe persoane in aceasta situatie, chiar si eu am fost in aceasta in situatie timp de multi ani, fiind extrem de comoda, fara ambitii, fara scopuri. Si daca le aveam, era degeaba, pentru ca nu faceam mare lucru sa le ating. Asta s-a schimbat intre timp, bineinteles, de aceea as vrea sa va motivez si pe voi sa schimbati ceva.

Pe plan mental 

De la psihic porneste totul. Daca ramanem focusati, reusim. Daca nu, nu. E simplu. Dar cat de simplu e sa punem in aplicare asta si sa ne setam psihicul sa actioneze in interesul nostru?

Resetarea scopurilor

Scopul pentru vara este, de obicei, sa scapam de grasimea in exces si sa ne tonifiem, sa slabim, sa punem masa musculara, sa aratam bine. Insa acest lucru nu este la fel si cand e iarna. De ce ne-ar pasa cum aratam iarna? Atata timp cat am 3 bluze si o geaca pe mine, port pantaloni grosi si cizme, nu mai conteaza. Ba chiar conteaza. Important nu e ce porti, cate bluze porti, important e sa te gandesti la sanatatea ta, la starea ta de zi cu zi, la energia ta, la stilul tau de viata.

Cum ne poate ajuta asta?

Iarna ne incurajeaza sa mancam mai mult, fiind perioada sarbatorilor, a vacantei, a relaxarii, perioada in care nu ne expunem corpul la fel de mult ca vara. Hai, atunci, sa folosim asta in avantajul nostru si sa ne construim treptat, corpul pe care ni-l dorim. Cum? Mancand mai mult, dar sanatos. Practic, mai multe calorii, dar calorii bune, din mancare sanatoasa.

Mancand mai mult si eficient in aceasta perioada, putem obtine masa musculara, atata timp cat facem si sport. Daca pe perioada iernii ne luam un aport mai bogat de calorii din alimente sanatoase, avem timp suficient pana la vara sa scapam de grasimea in exces (care s-a depus pe langa masa musculara, ceea ce e normal) si sa aratam bine, afisand pe plaja un corp tonifiat.

Deci, iarna poate fi anotimpul perfect care sa ne ajute sa ne construim, treptat, corpul pentru vara, bineinteles, adaugand si antrenamentele de la sala.

Cautati un program care sa va placa, cateva exercitii preferate pentru picioare, fesieri, abdomen, brate si apucati-va de treaba. Faceti asta de aproximativ 2-3 ori pe saptamana, daca nu reusiti mai mult.

Gandeste pozitiv

Iarna ne afecteaza pe plan psihic si datorita vremii, a schimbarii de tempteratura. Acest fenomen poarta numele de Seasonal Affective Disorder (SAD), adica o tulburare afectiva sezoniera. Acest tip de depresie, influentata de schimbarea anotimpurilor, incepe si se termina cam in aceeasi perioada, in fiecare an. Oamenilor care trec printr-o astfel de depresie, li se limiteaza energia si le scade entuziasmul, bunastarea.

Starea se poate imbunatati daca petreceti 20-30 de minute continuu in lumina zilei sau va plimbati in aer liber, pe la mijlocul zilei. Incercati, de asemenea, sa ganditi pozitiv in fiecare zi si sa va educati mintea sa faca asta cat mai des, in orice situatie.

Exercitiile si alimentatia sanatoasa sunt doua obiceiuri pozitive pe care le puteti avea, pentru ca starea voastra sa fie una cat mai buna si corpul sa fie mai energic.

Frigul, bata-l vina

Temperaturile scazute ne pot face sa devenim comozi pe timp de iarna si sa preferam zona de confort. Alegem sa comandam mancare, pentru a nu merge prin frig pana la supermarket, nu mai avem acelasi chef de sala, pentru ca e prea frig si sala e departe, nu mai facem miscare asa des, nu mai iesim la plimbari, ajungem sa devenim comozi, sa alegem confortul casei si sa uitam de scopuri, din cauza comoditatii.

Ce solutii exista pentru toate astea?

Daca nu aveti chef de sala, antrenati-va acasa. Gasiti un program online care va place si tineti-va de treaba. Puteti chiar sa achizitionati niste greutati mai mici, pe care sa le folositi si acasa.

Daca nu aveti chef sa iesiti pana la magazin, atunci aprovizitionati-va din timp cu mancare sanatoasa, legume, fructe. Daca aveti doar mancare sanatoasa in frigider si-n dulap, atunci va asigur ca o sa mancati ceea ce este, fara sa fiti tentati sa va luati altceva, mai ales ca e frig afara :))

La fel de indicat este si sa va pregatiti/preparati mancarea din timp, in caserole. De exemplu, puteti pune intr-o caserola orez, piept de pui, salata. Intr-o alta caserola peste, salata. Intr-o alta caserola, amestec de legume preparat asa cum va place, pentru a va fi mai usor cu alimentatia si mesele zilnice.

Fii determinat

Da, e normal ca iarna sa ne afecteze stilul de viata, sa ne schimbam, sa avem stari proaste, sa nu mai avem chef de sport, sa vrem sa ne aruncam in dulapul cu dulciuri, asta e viata, suntem oameni, e perfect normal sa trecem si prin situatii de acest gen. Dar, ce conteaza cel mai mult, este sa constientizam ce ne dorim de fapt si sa mergem inainte.

In loc sa vezi iarna ca pe o bariera sau ca pe o limitare in indeplinirea scopurilor tale, fa din acest anotimp o oportunitate pentru a-ti atinge scopurile. Totul porneste de acolo, din mintea ta.

Aveti grija de voi !

semnatura-vietii

 

3
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns