Nimeni nu a zis ca e usor sa obtii rezultatele pe care ti le doresti, odata ce te apuci de fitness. Nimeni nu a zis ca de azi pe maine vei avea un corp sculptat, nimeni nu a zis ca sase patratele se fac dupa 1000 de abdomene, nimeni nu a zis ca trebuie sa fii perfect, pentru a ajunge la forma dorita. Deci, treaba cu fitnessul sta in felul urmator: DA, vor fi zile in care nu vei avea chef. DA, vor fi zile in care vei manca prost, DA, vor fi zile in care nu vei fi motivat, DA, vor fi zile in care antrenamentul tau nu e cel mai eficient si DA, vor fi zile in care nu vei gandi pozitiv. Se intampla. Asadar, trebuie sa ma antrenez perfect, pentru a-mi atinge obiectivul in fitness?

fitness

Eu, la fel ca tine, am momentele mele. Merg la sala des, e adevarat, merg de 5 ori/ saptamana, uneori de 6, depinde. Mananc prost si eu. Am zilele bune in care imi calculez caloriile cu strictete si zilele in care efectiv, daca am pofta de ceva, mananc. Nu ma feresc de pizza, nu fug de cartofii prajiti, nu fug de ciocolata, cafea cu lapte, inghetata asa ca, pentru cele care m-ati intrebati despre alimentatie si dieta, eu nu tin diete.

Mananc pe deficit caloric atunci cand vreau sa pierd grasime si mananc pe surplus caloric, atunci cand vreau sa pun masa musculara. Atat de simplu e.

Momentan, sunt in perioada de surplus caloric, pentru ca vreau sa acumulez masa musculara si, chiar daca risc sa pun si grasime, stiu ca, dupa ce o voi da jos, adica dupa ce intru pe deficit caloric, masa musculara va fi mai mare, pentru ca ma voi axa pe pierderea grasimii, si nu pe pierderea in greutate. Am scris un articol despre diferenta dintre ele, chiar aici.

Inainte, ma temeam de carbohidrati pentru ca teoria ca acesti macronutrienti ingrasa, era peste tot. Si am si crezut-o. Inainte tineam diete, pentru ca imi promiteau ca voi slabi cateva kg bune in cateva zile. Da, de unde… muream de foame si kg mele erau tot acolo. De ce? Pentru ca nu era un regim sanatos, pentru ca organismul meu nu functiona ok in acel fel, pentru ca daca cuiva i se potriveste o dieta, nu inseamna ca si mie mi se potriveste acea dieta. Suntem diferiti ca organism, ca functionare, ca metabolism, ca tot. Asa ca trebuie sa ne setam propriile asteptari si sa ne ascultam propriul corp de fiecare data.

Retelele sociale induc foarte mult in eroare, sa stii. Daca eu promovez o viata activa si pun poze de la sala, asta nu inseamna ca-mi fac veacul in sala, ca sunt prezenta 100% din timp acolo, ca mananc doar pui si verdeata, ca nu mai stiu ce-nseamna dulcele sau Cola sau Mc Donalds. Uite, ieri am baut cola zero si am mancat de la Mc Donalds. De ce? Pentru ca trebuie sa-mi fac un plin de 2000 kcal pe zi si mi-am luat 1000 kcal din MC Donalds, asa am simtit nevoia. Daca corpul mi-a cerut ceva, i-am dat. Punct.

Se intampla sa mananc dulciuri. Merg la cinema si da, imi iau suc si popcorn sau nachos. Bineinteles. Dar asta nu inseamna ca abuzez, nu inseamna ca mananc 5 ciocolate/zi, 3 sticle de Cola Zero sau 2 pizza. Mananc cat sa-mi satisfac pofta, pentru ca sunt om.

Nu mai credeti in povestile cu pesti, in care obtii rezultate numai daca esti PERFECT. Acea perfectiune nu exista. Acele antrenamente perfecte nu exista. Acea alimentatie perfecta nu exista si nu te poti tine de asa ceva vesnic.

E normal sa nu mai vrei uneori, e normal sa nu ai chef, e normal sa te plangi, e normal sa vrei sa renunti.

Devino realist si nu mai crede in toate acele povesti de fitness perfecte, pentru ca ele nu exista.

Nu te mai compara cu ceilalti !

De cate ori dai scroll pe facebook/instagram si te compari cu altii si-ti spui: „Nu voi ajunge niciodata ca ea”, sau „Ea e perfecta”, sau „Trebuie sa ajung sa arat identic cu ea, altfel nu sunt multumita”. Pai stai putin, tu stii ce face acea persoana? Stii daca e naturala sau nu? Stii daca foloseste anumite substante? Stii ce suplimente ia? Stii ce mananca? Nu. Corpul vostru nu e la fel, metabolismul nu e la fel. Incerc sa te fac sa intelegi ca prin comparatie, nu vei ajunge niciunde. Ce trebuie sa faci? Sa ajungi la imaginea pe care iti place sa o vezi in oglinda. Sa ajungi sa te iubesti pe tine. Sa ajungi la forma in care TU te simti bine, nu la cea in care altele/altii se simt bine.

Gandeste-te ca si persoanele cu care tu te compari sau pe care le consideri un ideal, au momente de slabiciune, momente grele, momente in care vor sa renunte.

Cheia spre a obtine rezultate nu e acea perfectiune de care vorbeste toata lumea, nu sunt acele antrenamente perfecte si stil de viata perfect, care nici macar nu exista, ci este PERSISTENTA si AMBITIA, atat pe plan alimentar, cat si pe plan de antrenament. Daca iti setezi un scop, atunci cand vrei sa renunti, gandeste-te la acel scop si mergi inainte. Nu ai chef de sala intr-o zi? E perfect normal, recuperezi in alta zi, cand constientizezi mai bine ce-ti doresti si cand vizualizezi clar imaginea ta, aratand asa cum iti doresti.

Seteaza-ti asteptari realiste !

Atunci cand iti setezi un plan, un scop, trebuie sa fii cat mai realista, sa ai rabdare si sa iti acorzi timp sa ajungi la rezultatele pe care ti le doresti. Daca scopurile tale sunt prea exagerate, sa zicem ca, de exemplu, iti doresti sa slabesti 10 kg urgent, intr-o saptamana, asta nu e un scop realist. Nicidecum pe cale sanatoasa. Ideea e sa faci totul cat mai sanatos, cat ma gandit, cat mai echilibrat. Fitnessul implica echilibru in gandire si-n miscare. Daca scopul e nerealist si nu ajungi cum iti doresti in timpul setat de tine, acest lucru te va descuraja si vei renunta mai repede decat te-ai fi gandit. De aceea sunt multe persoane care renunta, pentru ca au asteptari total nerealiste.

Renunta la obiceiurile vechi !

Daca sunt lucruri care ti-au devenit obiceiuri negative, nu iti voi spune sa le scoti urgent din rutina ta zilnica, ci sa incerci, pe cat posibil, sa le raresti, pana te debarasezi complet de ele. Daca ai o slabiciune pentru anumite dulciuri care iti plac enorm, incearca sa le raresti consumul sau sa le inlocuiesti cu ceva bogat in proteine. Daca iti place un anumit milkshake de ciocolata si are multe calorii, incearca sa il inlocuiesti cu un milkshake proteic (cu pudra proteica) si sa-ti satisfaci pofta in acest fel.

Fericirea provine din echilibru

Nu trebuie sa te lupti cu tine insuti pe plan mental, ci doar sa iti setezi un echilibru constant mereu. Nu te compara niciodata cu nimeni, seteaza-ti propriul vis, propriul ideal, creeaza acel echilibru care te poate tine sanatos mental si fizic, in asa fel incat sa nu trebuiasca sa fie un chin tot acest drum in fitness.

Transforma-ti slabiciunile in putere!

Gaseste in mintea ta ce ti se pare foarte greu de facut sau ce te sperie si fa din acel lucru, propria arma, propria putere.

De exemplu, punctul slab sunt genuflexiunile, asa ca evit sa le fac pe cat posibil.

Punctul forte: Practicarea genuflexiunilor cu greutate mica sau fara greutate la inceput, iar treptat cresc greutatea, pana ele devin exercitiul meu favorit si le practic cu usurinta si placere. Despre asta e vorba.

Fetelor, suntem cu totii oameni. Cele care ma intrebati cum de ma tin de sala atat de mult, cum de fac atata sport, cum de mananc asa bine… sa stiti ca lucrurile sunt grele si pentru mine, chiar si acum dupa 2 ani de sport. Daca la inceput simteam ca vreau sa ma las in secunda doi, nu am facut-o, pentru ca am crezut in rezultatele pe care le pot obtine si am fost perseverenta in toate. Dar perfectiunea nu e exista.

Deci, nu, nu trebuie sa fii perfect in toate, pentru a-ti atinge obiectivul.

Va pup si… fiti voi insiva!

semnatura-vietii

2
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns

 

 

Miha Logo Oficial 2
Daca vrei sa fii la curent cu tot ce postez, e simplu, apasa Subscribe !

You have successfully subscribed to the newsletter

A aparut o eroare. Te rog, incerca din nou!

Mihaela Oprea will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.