Pierderea in greutate, sau, asa cum o numesc oamenii, slabitul, reprezinta o mare problema pentru multe persoane. Acum, ca vine vara, lucrurile devin si mai serioase, asadar, multe fete isi doresc sa slabeasca rapid si sanatos. Insa, ce inseamna, de fapt, acest slabit? Pentru ca pierderea in greutate nu e totuna cu piederea grasimii corporale si voi detalia aceasta idee, pentru a fi cat mai clara pentru toata lumea.

IMG_4537

 

Eu consider ca mai corect ar fi sa spunem „sa scapam de grasimea corporala” decat  „sa pierdem in greutate”. Cantarul nu e cel mai bun prieten al nostru… Si nu spun asta pentru ca eu ma visez de 40 kg si el imi arata 65 kg, de exemplu, ci pentru ca numarul acela indicat de cantar nu ne confirma ca am pierdut grasimea de pe corp, poate am pierdut doar apa care a fost retinuta in corp, poate am pierdut muschi si conteaza, de asemenea, si momentul zilei in care ne-am cantarit, daca am mancat inainte, daca am baut apa etc. Deci daca te cantaresti si iti arata cu 2 kg mai putin, asta nu inseamna ca ai scapat de 2 kg de grasime, ci poate ai pierdut 2 kg de masa musculara. Asa ca, evita, cu orice pret, sa pierzi masa musculara, pentru ca, astfel, corpul tau nu va arata deloc estetic, din contra, acest lucru inrautateste compozitia corpului prin cresterea procentului de grasime corporala. Asa ca, un corp plin cu grasime si zero muschi…nu arata cel mai bine si probabil nu e nici cel mai sanatos.

Cei/ cele care doriti sa slabiti grasime, si nu muschi, concentrati-va mai mult pe reducerea procetului de grasime corporala, si nu pe pierderea in greutate.

Pierderea grasimii corporale se realizeaza prin:

  • Caloriile consumate – atunci cand mananci prea putin, mai putin decat ar trebui, inevitabil, pierzi masa musculara. Asa cum am spus si-ntr-un alt articol, atunci cand vrem sa slabim sanatos, cel mai indicat este deficitul caloric (sa mananci mai putin decat arzi), insa daca mananci mai putine calorii decat ai nevoie, masa musculara se pierde, iar corpul nostru o va utiliza drept combustibil. De ce? Pentru ca intram in modul de infometare, iar corpul nostru e nevoit sa-si rezerve grasimea pentru a supravietui.
  • Exercitiile cardio – Atunci cand facem exercitii cardio in exces (supraantrenament), nu doar ca provocam corpul sa se foloseasca de masa musculara pentru a functiona corect, dar il si epuizam, prin eliberarea hormonilor de stres (cresterea nivelului de cortizol in organism) care opresc procesul de slabire. Se intampla deseori ca unele fete, oricat de multe se antreneaza, oricate exercitii cardio fac, sa nu poata slabi. E foarte important sa fiti echilibrati atunci cand va antrenati, pentru a nu pune corpul/organismul sub presiune.

Mentinerea masei musculare se realizeaza prin:

  • Antrenamentul cu greutati – E ok sa te antrenezi cu greutati, daca vrei sa-ti pastrezi masa musculara. Stimularea muschiului o garantie, ca masa musculara se pastreaza, iar acest lucru implica scaderea procentului de grasime corporala. Multe persoane afirma ca, odata cu inceperea antrenamentului cu greutati, numarul pe cantar urca, asta pentru ca, asa cum stiti, muschiul cantareste mai mult decat grasimea. Cu cat crestem mai mult masa musculara, creste si greutatea corporala, in timp ce procentul de grasime scade. Si de aici, ideea la care am vrut sa ajung. Desi nu ajungi sa pierzi in greutate, vei reusi cu succes sa scapi de grasimea corporala in cel mai eficient mod posibil. Si cred ca asta e scopul tau, de fapt. 🙂
  • Proteinele – sunt foarte importante atunci cand vine vorba despre masa musculara. De ce? Proteinele ajuta la mentinerea masei musculare, deci nu face greseala sa le neglijezi, in acest proces de slabire, pentru ca, aminteste-ti, scopul tau e sa pierzi grasime, nu muschi. Muschiul se va mentine, iar procentul de grasime va scadea. Este recomandat sa consumi 2-2,3 g proteina/kg. De aici, calculezi si vezi de ce cantitate ai nevoie.

La fel ca tine, am fost si eu, foarte multa vreme, obsedata de cantar. Daca vedeam 1 kg in plus, deja ma simteam obeza. Daca vedeam ca am slabit 1 kg, eram in culmea fericirii si deja starile mele se datorau mult numarului de pe cantar. Dar am invatat apoi sa fac diferenta intre pierderea in greutate si pierderea grasimii corporale si am realizat ca foarte multi ani, din lipsa de informatie, am facut lucrurile gresit.

Acum, ma axez enorm de mult pe alimentatie, pe antrenamentele cu greutati, cardio nu prea fac, incerc sa-mi stimulez masa musculara cat de des posibil si sa o cresc, treptat, pentru a-mi defini corpul cat mai frumos.

Acum nu ma mai sperie carbohidratii pentru ca am inteles, intr-un final, ca-mi sunt prieteni. Acum am invatat sa pretuiesc proteinele mai mult, fibrele, vitaminele si sa ma concentrez sa imi iau din fiecare, doza zilnica necesara corpului meu.

Sper ca, prin acest articol, sa fi reusit sa clarific diferenta dintre pierderea in greutate si pierderea grasimii corporale, pentru ca e extrem de important sa constientizati ca numarul indicat de cantar nu este pura realitate.

Simtiti-va bine in corpul vostru si aveti grija de voi !

Kisses!

 

5
Distribuie mai departe

One thought on “Pierderea in greutate VS pierderea grasimii corporale”

Lasă un răspuns

 

 

Miha Logo Oficial 2
Daca vrei sa fii la curent cu tot ce postez, e simplu, apasa Subscribe !

You have successfully subscribed to the newsletter

A aparut o eroare. Te rog, incerca din nou!

Mihaela Oprea will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.