Un posterior bombat nu se face doar prin simple genuflexiuni. Asa cum patratelele nu se fac doar prin abdomene repetate la infinit.

50028159_293649898172083_4850995560401603519_n

Am primit recent o întrebare interesantă de la una dintre fetele care-mi urmăresc blogul, care sună așa: „Dacă fac zilnic mai multe seturi de genuflexiuni, mi se tonifiază posteriorul mai repede?” si am decis sa fac un articol pe aceasta tema, in cazul in care mai sunt fete care nu cunosc raspunsul.

Inainte de a porni la drum…

Sunt anumite lucruri pe care ar trebui sa le cunoastem mult mai bine, înainte de a ne apuca de fitness, pentru că, altfel, pornind la drum fără a fi documentați suficient în acest sens, vom fi dezamagiti, asteptand rezultate pe care, probabil, le vom vedea într-o perioadă de timp mai lunga decat ne-am fi asteptat. Printre aceste lucruri, ar fi și faptul că un posterior bombat, acela la care visam toate, nu se face doar prin genuflexiuni, ci implica si alte grupe musculare.

Celebrele squats nu sunt cheia spre posteriorul visurilor tale, dacă asta credeai. Simplul fapt că faci zilnic multe serii sau multe repetări de genuflexiuni, asta nu înseamnă că în cateva zile fundul tău va crește, va deveni mai ferm, mai bombat, rotund sau mai tonifiat. Nu.

Antreneaza-ti toate grupele musculare !

Trebuie să știi un lucru important. Atunci când vrei să-ți tonifiezi corpul, trebuie să-ți antrenezi în aceeași măsură, toate grupele musculare. Ceea ce oamenii nu știu despre fitness este că corpul nostru necesită o balanță perfectă atunci când îl antrenăm, pentru a se tonifia în egală măsură. Dacă îți antrenezi doar fundul, pentru că-ți dorești să-ți tonifiezi această zonă, nu vei avea decât dezamăgiri, iar rezultatele nu vor fi cele pe care le aștepți.

Corpul nostru este construit din mușchi independenți, dar chiar și așa, ei nu lucrează în mod independent, din contră, fiecare grupă de mușchi este în legătură una cu cealaltă. Adică, ce se întâmplă cu o grupă, înfluențează și celelalte grupe. Un antrenament dezechilibrat poate duce spre un fizic ușor disproporționat sau spre accidentări, intrucat anumiti muschi care ar trebui sa ne sustina genuflexiunile, de exemplu, nu sunt chiar pregatiti sa faca asta si pot ceda.

Antrenându-ți toți mușchii în egală măsură, vei ajuta corpul să se tonifieze în mod egal, să fie mai puternic, mai echilibrat, vei putea ridica mai greu, vei simți mai multă forță, iar postura va fi una mult mai bună. Chiar dacă îți dorești doar un posterior mai tonifiat, nu renunța la celelalte grupe musculare, ci coordonează-ți cât mai bine antrenamentele.

FITNESS

Ce muschi implica genuflexiunile?

Genflexiunile lucreaza fundul, cvadricepsul si coapsele, insa abdomenele, oblicele, zona inferioara a spatelui (lower back), gambele si gleznele au un mare impact in sustinerea genuflexiunilor. Exact ce spuneam mai sus, nu doar genuflexiunile in sine duc spre fundul bombat, ci antrenarea celorlalte zone ale corpului, care lucreaza simultan. Daca celelalte zone ale corpului nu sunt antrenate suficient, nu vei putea face corect genuflexiunile. In functie de greutatea pe care o folosesti si de modul in care o tii, precum si de tipul de genuflexiune pe care o faci, acesta ajunge sa devina un exercitiu pentru intregul corp, in care intra mai multe zone.

Organizeaza-ti un program de antrenament 

Daca vrei un posterior de vis, organizeaza-ti un program de antrenament cat mai bine structurat sau ia-ti un antrenor care sa te ajute sa iti dezvolti corpul cat mai frumos. De asemenea, tot in ceea ce priveste dezvoltarea muschilor, fie ei muschii fesieri, abdominali etc, conteaza enorm ce faci dupa antrenament, adica ce mananci, care sunt alimentele tale de baza, cum e alimentatia, pentru ca acest lucru influenteaza cel mai tare evolutia ta.

Alimentatia, inainte de toate 

Poti trage la sala pana la epuizare, poti sa faci repetari zi de zi, poti sa muncesti fizic oricat, dar, atata timp cat nu iti iei proteinele zilnice, vitaminele, carbohidratii, grasimea de care corpul are nevoie, totul este degeaba.

Atunci cand decizi sa pornesti pe aceasta cale, trebuie sa te documentezi inainte sau sa ai alaturi pe cineva care sa te ajute, daca vrei sa ai rezultate cat mai rapide si cat mai eficiente, de care sa fii multumita.

Cum stai cu rabdarea…?

Uneori, fitness-ul inseamna timp. Da. Dar este o aventura frumoasa, care ajunge sa-ti schimbe gandirea si sa te faca mult mai sigur pe tine. Daca inveti sa ai rabdare cu tine, sa-ti dai timp sa ajungi acolo unde iti doresti, va fi cel mai frumos drum pe care l-ai fi putut alege.

Daca ti-a placut articolul, da un like paginii mihaelaoprea.com, iar daca ai intrebari, te astept in comentarii sau intr-un mesaj privat pe pagina personala.

Mult succes!

semnatura-vietii

 

4
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns

 

 

Miha Logo Oficial 2
Daca vrei sa fii la curent cu tot ce postez, e simplu, apasa Subscribe !

You have successfully subscribed to the newsletter

A aparut o eroare. Te rog, incerca din nou!

Mihaela Oprea will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.