Mai e puțin până vine iarna și odată cu ea, sărbătorile, mâncărurile grele și confortul de a sta în casă, la căldură. Cu toții cunoaștem situația și un lucru e sigur, acela că stând în casă, la căldură, suntem foarte tentați să comandăm mâncare, să mâncăm chipsuri, dulciuri, să bem sucuri acidulate sau să bem câte o ciocolată caldă, în timp ce stăm relaxați la un film.  Practic, consumăm alimente nesănătoase în acest sezon, lucru care nu este tocmai benefic pentru corpul nostru. Pe de altă parte, sărbătorile în sine ne fac să ne schimbăm stilul alimentar și ajungem să consumăm mâncăruri grele pentru stomac, acumulând kilograme în plus. Alimentatia in timpul iernii și confortul de a mânca, nu merg mână-n mână cu un stil de viață sănătos. Așa că, de ce să nu îți menții și pe timpul iernii un stil de alimentatie echilibrat, consumând alimente sănătoase și înlocuind mâncărurile grele, cu alimente bogate în macronutrienți?

În acest fel, la primăvară îți vei mulțumi ție însuți pentru corpul frumos și sănătos pe care-l ai, putând progresa la următorul nivel, care să-ți aducă rezultatele pe care ți le dorești.

 

Transformă alimentele nesănătoase în alimente bogate în nutrienți

Optează pentru mâncăruri care includ multe legume, vitamine, proteine, precum și o sursă complexă de carbohidrați, care să îți ofere energie. Ai putea alege, de exemplu, supe de legume, supe creme, conopidă la cuptor sau legume la cuptor cu pui, orez brun, pește, carne de curcan sau, ai putea înlocui ciocolata caldă, care conține mult zahăr, cu o cană cu ceai, un suc de fructe, un smoothie, sucuri naturale etc.

45090966_2265805063706704_1758560898919694336_n

Ce ar trebui să eviți: sosurile cremoase și consistente, cartofii preparați cu mult unt/margarină/cremă de unt, mâncarea grasă 9carnea se porc cu grăsime), alimentele prăjite, budinca, prăjiturile în exces sau deserturile bogate în zahăr, în general. Ele nu îți vor aduce decât kilograme în plus și nu vrei asta, nu?

Cum poți reuși să-ți menții un stil echilibrat chiar și iarna?

Simplu. Să-ți creezi un plan de alimentație cât mai detaliat, cât mai exact. Asta ține, bineînțeles, de decizia ta de a mânca sănătos, pentru a-ți menține corpul sănătos. Contează foarte mult ambiția pe care o ai și cât de mare grijă și atenție îi oferi corpului tău. Ca un mic sfat, ai putea alege să-ți pregătești din timp mesele, pentru a nu sta să petreci jumătate de oră în bucătărie, imediat ce ai ajuns de la serviciu. Cu siguranță nu vei avea chef să faci asta, după ore întregi de muncă. Dacă ai deja planul făcut și mesele pregătite din timp, atunci îți va fi mult mai ușor să te ții de acest program. De exemplu, poți găti piept de pui cu brocolli, pe care să-l păstrezi la frigider, în caserole, consumând, treptat, porția zilnică de care ai nevoie.

Evită să bei caloriile !

Sezonul iernii înseamnă multe băuturi calde, asta e adevărat, însă trebuie să te rupi de acest obicei și să eviți să îți iei caloriile din băuturi. Acele calorii nu îți vor ajuta corpul cu absolut nimic, fiind inutile. Având în vedere că trebuie să-ți setezi un număr zilnic de calorii, în funcție de greutatea pe care o ai, trebuie să ții cont ce fel de calorii consumi, cât sunt de sănătoase, cât sunt de benefice corpului și cum te pot ajuta ele să slăbești/ să te menții la greutatea ideală. Înlocuiește băuturile pline de zahăr, de creme, de arome, de siropuri, cu cafea neagră, ceai. Eu vă recomand băutura bogată în fibre, INKA, pe care eu o ador, fiind foarte slabă în calorii (are doar 14 kcal/ porție).O găsiți în Carrefour sau Auchan, la prețul de 6 lei.

45267290_1942957625791252_6287139819860525056_n

Un alt exemplu de băutură foarte bună, preparată acasă, pe care să o consumi, este: un pahar de lapte de migdale/soia, în care adaugi pudră de cacao, scorțișoară, cateva picături de esență de vanilie și o linguriță de miere.

 

Nutriția sănătoasă, echilibrată, este doar un component al unui corp sănătos și frumos pe timp de iarnă. Setându-ți un echilibru mental suficient de bun, alăturat unui antrenament săptămânal, îți vei îndeplini mai repede dorința de a avea au corp frumos și sănătos.

Și, chiar dacă vin sărbătorile și vei pofti la anumite alimente de pe masa bogată de Crăciun, încearcă să te limitezi la a mânca câte puțin din ce-ți dorești, nu exagera cu mâncărurile grele.

Sper să-ți fi fost de folos cu acest articol, iar dacă ai întrebări sau nelămuriri, te aștept să-mi scrii mai jos, într-un comentariu sau pe pagina de facebook.semnatura-vietii

4
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns