„Cum sa mananc mai sanatos in fiecare zi?” este, probabil, una dintre întrebările pe care le primesc cel mai des. Deși pare greu să mănânci sănătos și să îți menții un stil de viață echilibrat zi de zi, acest lucru chiar este posibil, dacă devii mai atent la ceea ce mânânci, la cum mănânci și, bineînțeles, la cât de consistente sunt porțiile tale de mâncare.  Totuși, asta implică multă voință și ambiție, de aceea, azi te voi ajuta cu 10 pasi esențiali, care te vor ghida cât de cât spre o alimentație mai sănătoasă.

Mananca-sanatos-Invata-cum-sa-combini-corect-alimentele

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                             

                                                                                                                         

1.Gătește mai des acasă

Să comanzi acasă mâncarea favorită sau să mănânci la restaurant este foarte simplu și comod, însă, măcar pentru o perioadă, ar trebui să lași deoparte acest confort și să începi să gătești acasă. În felul acesta, știi exact ce mănânci, ce ingrediente folosești, ce cantitate conține mâncarea pe care o consumi, câte calorii etc. Este cel mai eficient mod de a te menține în formă și de a fi conștient de ceea ce consumi.

2. Bea apă

Deshidratarea face rău corpului nostru, de aceea, este foarte important să consumi minimum 2l de apă pe zi. Chiar dacă am mai spus asta și-n alte articole, am de gând să îți reamintesc de fiecare dată cât de importantă este apa pentru corpul tău. Consumă cât mai multă !

3. Adaugă proteine la fiecare masă

Proteinele sunt un izvor de energie și ne dau senzația de sațietate pentru o mai lungă perioadă de timp. Deci, nu ne va mai fi foame atât de repede și nu vom fi predispuși să mâncăm prea mult. În plus, proteinele ajută la creșterea masei musculare, deci, dacă ești o iubitoare a fitness-ului, consumă muuuuuulte proteine !

4. Combină fructele și legumele preferate

Încearcă o gamă cât mai variată de fructe și legume, pe care să le consumi la masă. Nu îți seta corpul să se obișnuiască cu aceeași mâncare zilnic, ci diversifică cât mai mult, combinând mai multe tipuri de alimente preferate de tine. În acest fel, oferi corpului vitaminele și mineralele esențiale.

5. Adaugă cereale meselor tale

Cerealele integrale conțin carbohidrați. Da. Dacă vrei să slăbești rapid, carbohidrații nu trebuie consumați în neștire, ci trebuie să calculezi doar o cantitate potrivită pentru a-i consuma, însă nu îi exclude, cu atât mai puțin cerealele integrale cum ar fi ovăzul, care conțin fibre, vitamine, minerale, antioxidanți, care fac foarte mult bine corpului nostru. Adaugă meselor tale o cantitate de cereale integrale, astfel încât să-i oferi corpului și fibre. Poți consuma, de exemplu, ovăz la micul dejun, în combinație cu iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsime.

6. Fii conștient de cât de mult mănânci

Fiind conștient de cantitatea meselor tale zilnice, înveți, treptat, să-ți formezi ochiul în ceea ce privește porția de mâncare. Așa, vei vedea cât de mult mănânci, cât de mult ai în farfurie, încercând să controlezi cât mai bine cantitatea alimentelor pe care le consumi.

7. Alege ca gustare ceva sănătos 

În loc să alegi ca desert o ciocolată, un pachet cu biscuiți, un corn cu ciocolată sau mai știu eu ce produse care conțin foarte mult zahăr, mai bine alege un desert proteic, cât mai sănătos și potrivit nevoilor tale (de a slăbi, de a arăta bine, de a avea un corp frumos). Alege un baton proteic sărac în carbohidrați, unt de arahide, unt de caju, poate un shake proteic (vezi acest articol cu suplimentele pe care le folosesc și care pot fi folosite și ca gustare).

8. Focusează-te pe mâncarea bogată în nutrienți

Accelerează-ți metabolismul și oferă-i corpului vitaminele de care are nevoie, consumând multe alimente bogate în nutrienți (pui, pește, legume, vită, alimente bogate în proteine etc). Pentru informații mai detaliate, vezi acest articol, unde am enumerat câteva dintre alimentele sănătoase, benefice corpului și siluetei tale.

IMG_5974

                                                                                                                                       

9. Folosește condimente pentru savoare

Folosește ierburi aromate și condimente pentru ca mâncarea ta să aibă un gust cât mai bun și pentru a te putea bucura de ea. Evită savoarea artificială a produselor, sarea și zahărul în exces și focusează-te mai mult pe aromele picante sau condimentate (cimbru, chimen, mărar, chilli, boia, turmeric, oregano)

10. Fă-ți mâncarea să arate cât mai frumos

O combinație de mâncăruri frumos aranjate, frumos colorate, te îndeamnă să apreciezi mai mult ce ai în farfurie și să te bucuri mai mult de mâncare. Combină, deci, alimente cât mai colorate, astfel încât să obții un contrast cât mai frumos în farfurie, atunci când mănânci.

Acestea sunt doar câteva metode care te pot ajuta să mănânci mai sănătos în fiecare zi și să îți schimbi puțin obiceiurile alimentare, așa că încearcă-le treptat și vei obține cele mai bune rezultate, iar corpul tău îți va mulțumi.

Ai grijă de tine !

4242453rsawsewq41qwe213ae213

3
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns