Dacă vrei ca antrenamentele la sală să nu fie în zadar și îți dorești să vezi cât mai repede rezultatele pe care le aștepți, ar fi câteva tipuri de alimente pe care ar trebui să le consumi după fiecare antrenament.

Suc_002-1

Iată care sunt acestea și cum te ajută ele:

1. Oul

Proteinele și carbohidrații sunt principalii macronutrienți de care corpul are nevoie. Oul este una dintre cele mai bogate surse de proteine și este foarte benefic, dacă îl consumi după fiecare antrenament. Cu doar 70 de calorii, oul îți oferă 6, 3 grame de proteine și sunt printre puținele alimente care conțin vitamina D.

2. Sucul natural de portocale

Chiar dacă ai prefera un pahar cu Cola, Fanta sau orice alt suc acidulat, alege sucul de portocale. Un corp frumos și fit cere sacrificii. Sucul de portocale conține vitamina C și are o cantitate semnificativă de potasiu, care te va ajuta să elimini ușor toxinele și care are, totodată, o mare influență asupra activității cardiace.

1843738

3. Bananele

Bananele sunt bogate în carbohidrați sănătoși, adică cei de care ai nevoie după antrenament. Cosumă acest fruct imediat după ce ai făcut mișcare și te vei simți mai energic.

1503403943_going bananas

4. Somonul

Somonul nu doar că îți va oferi o doză puternică de proteine, dar îți vei clădi masa musculară și îți vei îmbunătăți performanța cu Omega 3, regăsit în acest în aliment.

5. Afinele

Aceste fructe micuțe sunt indispensabile alimentației tale de după antrenament, pentru că au efect antioxidant. Este dovedit faptul că afinele te ajută să te refaci mai repede după antrenamentele intense.

6. Fructele uscate și nucile

O mână de snack-uri de acest fel îți vor aduce energie și îți vor da o stare de bine după antrenament. Asta, pe lângă faptul că conțin un număr mare de proteine, aproximativ 35 de grame.

201012-xl-fruit-nut-trail-mix

7. Ananasul

Ananasul conține un antioxidant puternic, numit bromelaină, care ajută la digerarea proteinelor. Are un mare rol în accelerarea metabolismului și participă activ la reglarea digestiei. Ananasule este, de asemenea, bogat în vitamina C.

8. Cartofii dulci

Sunt perfecți pentru doza ta sănătoasă și necesară de carbohidrați. Cartofii dulci conțin o varietate de nutrienți și vitamine necesare corpului, cum ar fi vitaminele B6, C, D, magneziu și potasiu.

9. Kiwi

O porție micuță de kiwi îi aduce corpului vitamina C și potasiu. Este și o sursă excelentă de antioxidanți și ajută la reducerea febrei musculare.

54f349bf1b91d

10. Apa

Apa trebuie să fie principalul lucru de care să te bucuri întreaga zi, nu doar după antrenament. Apa este recomandată pentru a ajuta la hidratarea necesară corpului. Se recomandă minimum 2 litri de apă pe zi. Este, de asemenea, recomandat, să bei apă și pe durata antrenamentului.

Și, ca încheiere, MĂNÂNCĂ !

Corpul tău folosește multă energie de-a lungul unui antrenament. Dacă nu-i oferi vitaminele de care are nevoie după antrenament, mușchii nu se vor reface, iar munca va fi în zadar. Chiar și o porție mică la un interval de o oră, maxim două ore după antrenament, îți va prinde foarte bine, așa că ține cont de aceste lucruri și respectă-ți programul zilnic de sport.

Poate, la început îți va fi greu, dar îți vei mulțumi ție însuți că nu te-ai oprit.

Keep moving !

4242453rsawsewq41qwe213ae213

3
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns