Ce să mănânci înainte și după antrenament

Homemade peanut butter and banana sandwich on wooden background
Homemade peanut butter and banana sandwich on wooden background

Dacă ai decis să îți schimbi stilul de viață și să optezi pentru unul mai sănătos, atunci, cu siguranță, ai ajuns unde trebuie. Mai jos, voi enumera câteva dintre principalele alimente care trebuie consumate atât înainte, cât și după antrenament.

Deci, iată ce trebuie să consumi, dacă te-ai apucat de sală sau faci sport regulat:

Înainte de antrenament:

  1. Apă cu lămâie sau apă simplă, pe stomacul gol (500 ml)
  2. O banană
  3. Unt de arahide (îl poți combina cu bananele, având un gust delicios și fiind foarte consistent, totodată)
  4. un baton proteic, din cereale și semințe
  5. Fructe uscate
  6. Alune/nuci/semințe
  7. Cereale cu lapte (grâu, semințe. orz etc)
  8. Pâine prajită/ toast

Ce să consumi după antrenament:

  1. Nelipsitul shake proteic (Eu folosesc Fit Up, despre care am făcut un review chiar aici)
  2. Banane
  3. Fructe
  4. Brânză cottage
  5. Legume/salate cu legume crude și brânză feta
  6. Iaurt grecesc
  7. Proteine, cum ar fi oul, peștele sau puiul.

Deci, dacă dorești să schimbi rutina zilnică din alimentația ta, acestea ar fi principalele alimente care se consuma înainte și după antrenament, pentru a obține rezultatele pe care ți le dorești.

0
Distribuie mai departe

Lasă un răspuns